适当跑步对身体益处颇多，主要包括：改善心血管健康、提高机体新陈代谢、强大肺功能、强化骨骼和腿部力量、降低眼睛近视的概率、改善精神状态等。
一、改善心血管健康：跑步能够提高最大摄氧量，提升身体器官的工作效能，加速血液循环，保证心肌有充足的血液供应，这对于有效预防心脏病以及降低心脏病死亡风险意义重大。同时，通过跑步让下肢活动起来，可促进静脉血回流至心脏，进而防止静脉内血栓形成。
二、提高机体新陈代谢：长期坚持跑步有助于优化新陈代谢，能降低胆固醇和血脂水平。
三、强大肺功能：跑步有利于增大肺活量，让肺功能得以强化，使呼吸系统更加强健。
四、强化骨骼和腿部力量：跑步作为一种负重运动，对于增加骨骼密度很有帮助，能够构建强壮的骨骼并锻炼腿部肌肉。
五、降低眼睛近视的概率：在跑步时眼睛望向远方，可使眼睛得到放松和休息，对于学龄儿童来说，能有效减少近视发生的几率。
六、改善精神状态：跑步能够对抗焦虑和压力，改善人们的心理状况，从而提升精神状态，让心情更加愉悦。
总之，跑步虽好，但运动量需结合自身身体状况适度进行，不可过度过量，以免对身体造成不良影响。