关键点：排便太硬臀部疼可通过增加饮水、调整饮食、增加运动、适当按摩、服用药物改善，要积极配合治疗，平时需保持规律作息等。
一、增加饮水：适量多喝温水，这样能提高粪便中的含水量，让粪便变得相对湿润，利于排出，避免因粪便过干过硬而导致排便困难和臀部疼痛。
二、调整饮食：日常多食用如苹果、韭菜、芹菜等富含维生素的食物。苹果含有丰富的果胶等成分，有助于促进肠道蠕动；韭菜含有大量的膳食纤维，能刺激肠道运动；芹菜的纤维含量也较高，对促进胃肠蠕动、加快粪便排出有积极作用。
三、增加运动：适当参与户外运动，像慢走、慢跑、打乒乓球等。这些运动可以促进身体的血液循环，加快食物的消化过程，从而有助于改善肠道功能，缓解因排便问题引起的臀部疼痛。
四、适当按摩：可以通过对腹部进行适当的按摩来促进肠道蠕动，帮助排便。例如以顺时针方向轻轻按摩腹部，可刺激肠道的运动。
五、服用药物：在医生指导下可使用麻仁润肠丸、乳果糖口服溶液等药物进行治疗。麻仁润肠丸具有润肠通便的功效；乳果糖口服溶液能调节结肠的生理节律。
平时一定要保持规律的作息，避免熬夜，同时要保持轻松愉悦的心情。若出现明显不适症状，应及时到正规医院就诊，通过相关检查明确病因并进行针对性治疗。
总结概况提示：文章主要阐述了排便太硬导致臀部疼的改善方法，包括多种途径，且强调了平时生活习惯的重要性以及出现严重症状时的应对措施。