现在瑜伽已成为减肥的重要运动之一，但其中有不少动作颇具难度，使人望而生畏，对筋骨较硬的女性而言更是难以企及。这里，为大家介绍瑜伽的基本动作——拜日式系列，让大家从最简单的动作开始，轻松学习瑜伽。
一、双脚分开自然站立，双掌合十置于胸前，保证身体重量均匀分布于双脚，然后呼气。
二、手臂向上伸直举起并稍作张开，背部挺直，在手臂向上拉伸时感受脊柱的伸展，头部稍稍上抬，放松颈部，同时吸气。
三、让身体缓缓向下弯曲，直到手指可触及地面，尽量让额头贴近膝盖，呼气并放松身体，继续慢慢下压使双手贴地。
四、吸气，双臂伸直撑地，弯曲左膝，让右脚向后拉伸且脚尖触地，左脚放在两手之间，抬起头部。
五、让左脚如右脚般向后伸展，踮起脚尖。
六、呼气，弯曲手肘，将手肘置于地面，让身体慢慢下压贴近地面，放松前臂。
七、吸气，脚面贴地，盆骨贴近地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。
八、呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵处于两臂之间，背部挺直。
九、慢慢吸气，弯曲右膝，让右脚向前迈出至双臂之间，左腿保持向后拉伸。
十、呼气，让双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。
十一、吸气，身体逐渐向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。
十二、呼气，重新调整呼吸，重复第一步动作。
总结来说，通过详细介绍拜日式系列的各个动作步骤及要点，能帮助瑜伽初学者更好地理解和掌握这一系列动作，从而开启轻松的瑜伽学习之旅。