儿童睡眠不好可通过调整生活方式等多方面来改善。一般来说，营造良好睡眠环境等非药物干预是基础。
营造良好睡眠环境
卧室温度： 儿童卧室温度保持在20~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以使用室温计来监测温度。光线控制： 睡前要拉好窗帘，避免强光刺激，营造黑暗的睡眠环境。可以使用遮光效果好的窗帘。安静程度： 尽量保持卧室安静，避免过大的噪音。如果环境噪音较大，可以使用白噪音机，比如一些白噪音机可以持续播放类似雨声、海浪声等舒缓声音来掩盖外界噪音。
规律作息时间
固定 bedtime： 每天尽量固定孩子的上床睡觉时间，比如可以固定在晚上7:30~8:00之间，让孩子养成生物钟。可以制作一个可爱的作息时间表，贴在孩子房间，每天按时引导孩子执行。保证睡眠时间： 不同年龄段儿童所需睡眠时间不同，比如3~6岁儿童每天需要10~12小时睡眠时间，6~12岁儿童需要9~12小时睡眠时间。要根据孩子年龄保证充足的睡眠时间。可以通过观察孩子白天精神状态来判断睡眠时间是否充足，如果白天精神好、不困倦，说明睡眠时间基本足够。
睡前活动调整
避免兴奋活动： 睡前1小时内不要让孩子进行剧烈运动或者玩刺激性的游戏，比如不要让孩子剧烈奔跑、玩枪战类等激烈游戏。可以安排一些安静的活动，像听轻柔的故事、看绘本等。控制电子产品使用： 睡前1小时应禁止孩子使用手机、平板等电子产品，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以用讲传统故事等方式替代电子产品娱乐。
饮食方面注意
避免睡前过饱： 晚餐不要让孩子吃得过饱，尤其是睡前2小时内，否则孩子会因为腹部不适而影响睡眠。可以让孩子晚餐适量，多吃些易消化的食物，如小米粥、面条等。控制含咖啡因食物： 避免孩子在白天或睡前食用含咖啡因的食物，比如巧克力、咖啡、浓茶等，咖啡因会兴奋神经，导致难以入睡。