孕妇补钙最好通过食物来补充，像牛奶及奶制品就是很好的选择。一般来说，每天喝300 - 500毫升的牛奶，就能补充约300 - 500毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶： 每100毫升牛奶约含104毫克钙，孕妇每天坚持喝300 - 500毫升牛奶，能获取较为稳定的钙量。而且牛奶中的钙磷比例合适，利于钙的吸收。酸奶： 酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中还能保留牛奶中的钙，同时益生菌还能促进肠道对钙的吸收，不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 以北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克钙。孕妇可以通过吃豆腐来补钙，比如做成家常豆腐、豆腐汤等。豆浆： 自制豆浆每100毫升约含10毫克钙，每天喝200 - 300毫升豆浆，也能补充一定量的钙，而且豆浆富含植物蛋白等营养成分。
海鲜类
虾皮： 虾皮的钙含量很高，每100克虾皮中钙含量超过900毫克。不过虾皮含盐量较高，孕妇不能过量食用，每周吃1 - 2次，每次吃10克左右即可，比如可以把虾皮用来做馅料等。海带： 海带也是含钙较多的海鲜，每100克海带约含241毫克钙。孕妇可以将海带煮汤，如海带冬瓜汤等，既美味又能补钙，但海带吃之前要注意清洗干净。
蔬果类
西兰花： 每100克西兰花含有约50毫克钙，孕妇可以清炒西兰花或者蒜蓉西兰花，每餐吃100 - 150克西兰花，也能补充部分钙。芥蓝： 芥蓝的钙含量也不低，每100克芥蓝约含128毫克钙，孕妇可以清炒芥蓝，作为日常蔬菜摄入来补充钙。