手指长倒刺的原因及建议如下：
1.皮肤干燥：手指皮肤干燥，角质层有裂缝，在干燥的季节，角质层裂缝会更明显，容易导致皮肤发炎，形成倒刺。
2.缺乏维生素：缺乏维生素C、维生素E和锌等营养素，也可能导致手指长倒刺。
3.经常摩擦：经常使用手，特别是手指经常摩擦，会导致皮肤角质层受损，容易形成倒刺。
4.指甲过长：指甲过长，容易刮到周围的皮肤，导致皮肤受损，形成倒刺。
5.咬指甲或手指：咬指甲或手指会导致手指皮肤受损，容易形成倒刺。
建议：
1.保持皮肤湿润：使用护手霜或润肤露，保持手指皮肤湿润，减少皮肤干燥和裂缝的发生。
2.补充维生素：多吃富含维生素C、维生素E和锌等营养素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
3.减少摩擦：避免过度使用手指，特别是避免手指经常摩擦，如避免长时间使用键盘、鼠标等。
4.修剪指甲：定期修剪指甲，避免指甲过长，不要咬指甲或手指。
5.注意卫生：保持手指卫生，避免感染。
如果手指长倒刺严重，或者伴有疼痛、红肿等症状，建议及时就医。