一、休息与制动
老人膝盖酸痛时应避免长时间站立、行走或剧烈运动，让膝盖得到充分休息，减少关节磨损，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻膝盖负重。
二、物理治疗
1.1热敷：可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，一般用40~50℃的温热毛巾敷膝盖，每次15~20分钟，每天可多次，适用于慢性劳损或退变导致的膝盖酸痛。
1.2冷敷：适用于急性损伤（如扭伤、撞击等）导致的膝盖酸痛，急性期（通常指72小时内）用冰袋冷敷，每次10~15分钟，间隔1~2小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
三、药物辅助
可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬等）缓解疼痛，但需注意老人可能存在的胃肠道疾病、心血管疾病等基础疾病对药物的耐受性及潜在影响，用药需谨慎。
四、运动锻炼
1.1关节活动度练习：坐位下缓慢屈伸膝关节，每次10~15次，每天3~4组，维持膝关节正常活动范围，避免僵硬。
1.2股四头肌锻炼：仰卧位伸直腿部，抬高小腿，保持5~10秒后放下，重复10~15次，每天3~4组，增强股四头肌力量，为膝关节提供支撑。
五、生活方式调整
1.1控制体重：过重会增加膝盖负担，老人应通过均衡饮食（如减少高热量、高糖食物摄入）和适度运动（如慢走、太极拳等）维持健康体重，减轻膝盖压力。
1.2选择合适鞋子：穿有良好支撑和缓冲的鞋子，减少行走时对膝盖的冲击，降低酸痛发生风险。
六、就医评估
若膝盖酸痛持续不缓解、伴有肿胀、畸形、活动受限或发热等症状，应及时就医，通过X线、磁共振成像（MRI）等检查明确病因，如骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤等，以便针对性治疗。特殊人群方面，老人常伴有基础疾病，物理治疗时需注意温度和时间，运动锻炼要循序渐进，避免因过度运动加重损伤，用药需严格遵循医嘱，充分考虑基础疾病对药物的影响。