早醒后睡不着可能由多种因素引起，一般可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等非药物方式先尝试调节。如果长期存在，也可以在医生评估下考虑一些药物辅助，但药物使用需谨慎。
生活方式调整方法
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善早醒后睡不着的情况。即使早上早醒，也不要赖床，尽量按固定时间起床，白天也不要过长时间午睡，最多30分钟左右。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步，每天散步30分钟~60分钟，选择在下午或傍晚进行比较合适，运动能促进身体血液循环，增强体质，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，否则可能会让人兴奋，更难入睡。
睡眠环境改善要点
营造安静环境： 保持卧室安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界噪音，如果室外有比较大的嘈杂声，也可以拉上厚重的窗帘来阻挡光线和部分噪音。室内噪音最好控制在30分贝以下。调节适宜温度： 卧室温度保持在20℃~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以使用空调或暖气来调节温度，让身体处于舒适的温度环境中，有助于入睡和保持睡眠状态。
心理调节方式
放松心情： 早醒后不要焦虑，可以通过深呼吸来放松。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，找个舒适的位置坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，每次进行15分钟~20分钟，帮助缓解紧张情绪，让身心放松，利于再次入睡。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电视节目、电影或玩激烈的游戏等。也不要思考过于复杂、让人紧张的事情，比如工作上未解决的难题等。可以在睡前半小时听一些轻柔的音乐，帮助舒缓情绪，进入放松状态。