怀孕时心情容易烦躁、焦虑、易怒，可通过以下方式缓解：自我调节、向亲朋好友倾诉、适度运动以及到心理科咨询。
一、自我调节：
1.怀孕期间若心情烦躁焦虑易怒，可先尝试自我调节。可以去想一些开心的事情，比如回忆过往的美好经历，这有助于转换思绪，对心情调节有很大作用。
2.听听舒缓的音乐，让自己沉浸在音乐的氛围中，能舒缓情绪。
3.进行深呼吸，慢慢地吸气然后缓缓地呼气，能帮助放松身心。
4.孕妈还可以阅读育儿方面的书籍，既能增加知识，又能减少焦虑和紧张情绪。
二、与亲朋好友倾诉：
1.倾诉是一种很好的释放烦躁焦虑心情的方式，把内心的感受说出来，能让自己紧绷的精神得到放松，心情也会变得愉悦起来。
2.通过和亲朋好友交流，还能获得他们的理解、支持和建议，有助于更好地应对不良情绪。
三、适度运动：
1.因为孕妇的特殊身体状况，不能进行剧烈运动，但可以适度进行一些活动，比如简单的瑜伽，能帮助放松身心。
2.出门散步也是不错的选择，在户外呼吸新鲜空气，欣赏周围的环境，运动后可以发散烦躁焦虑易怒的情绪。
四、心理科咨询：
1.如果尝试了前面几种方法后，仍无法有效缓解烦躁焦虑易怒的情绪，那么建议前往心理科咨询。
2.通过专业医师进行心理疏导，不能放任这种不良情绪不管，一定要积极采取措施进行缓解。
总之，怀孕时出现心情问题不可忽视，要根据自身情况选择合适的方法来积极调节，以保持良好的心态和情绪状态，这对自身和胎儿的健康都非常重要。