产后耻骨分离康复训练主要包括以下几种方式：
一、盆底肌肉锻炼：通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可增强盆底肌肉力量与控制能力。具体做法如下：
1.快速收缩：快速地收缩盆底肌肉，然后再放松，重复多次。
2.持续收缩：长时间保持盆底肌肉收缩状态，然后再放松。这样的训练能促使耻骨骨盆联合的稳固性逐步恢复。
二、瑜伽和普拉提：
1.这些运动能够强化核心肌群和盆底肌肉的协调性与稳定性。
2.同时可增加腹股沟区域的柔韧性，对于缓解疼痛和推动康复很有帮助。比如一些特定的瑜伽体式和普拉提动作。
三、牵引疗法：
1.可利用专业的牵引设备进行耻骨骨盆联合的牵引治疗。
2.或者在医生指导下选择正确的体位来达到牵引效果，以助力恢复正常的解剖位置和稳定性。
四、骨盆支撑带的使用：选择合适的骨盆支撑带佩戴，其能够通过增加骨盆压力来减轻耻骨骨盆联合处的不适感，并给予额外的稳定支撑。
五、转移性功能训练：针对产后妇女在日常生活中的姿势转换、爬行、行走等动作展开专门训练，这样可以起到保护耻骨骨盆联合的作用，同时逐渐提升身体的适应性和功能。
总之，产后若出现耻骨分离问题，可采取上述多种康复训练方式，但如果有身体不适症状，应及时前往医院就诊。