助于睡眠的方法包括心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
一、心理治疗：
1.调整情绪和性格，以改善对失眠的态度，避免产生焦虑、紧张等不良情绪。
2.通过心理治疗来调整心态、情绪和性格，运用自我暗示等行为治疗方法来改善失眠状况，进而提升睡眠质量。
二、调整生活习惯：
1.白天应尽量避免睡觉，可以进行户外运动。
2.夜间睡眠前可饮用牛奶、蜂蜜水，而要避免饮用奶茶、咖啡、可乐等容易引起兴奋的饮品，同时避免剧烈运动和观看恐怖电影。
3.睡眠时要确保环境安静且黑暗，黑暗环境能够促进大脑褪黑素分泌，从而改善睡眠，使睡眠质量得以提升。
三、平衡饮食：
1.减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以清淡饮食为主，注重荤素的均衡搭配，保证充足营养的摄取。
2.早餐必须要吃，午餐要吃饱，晚餐不可吃太多，吃到七八分饱即可。
四、适当锻炼：
1.通过体育锻炼让机体处于轻度疲劳状态，有助于入睡。
2.锻炼应尽量在白天进行，睡前2个小时避免剧烈运动，以防因运动导致兴奋性增加而难以入睡。
日常生活中还需积极进行自我调节，比如改善自身情绪，放松心情，白天多进行室外活动，睡前可以洗热水澡、泡泡脚，听听舒缓的音乐、看看书等，这些都对改善睡眠有一定作用。若睡眠质量迟迟得不到缓解，建议及时就医，在医生的指导下接受针对性的治疗。
总结：掌握多种助眠方法，如心理治疗、生活习惯调整、饮食平衡、适当锻炼等，同时结合自我调节，必要时寻求医生帮助，以改善睡眠状况。