关键点：胸下垂锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑等，严重时可采取医美方式如自体脂肪填充，平时要合理饮食，多吃鸡蛋、牛奶、猪蹄等食物。
以下是详细内容：
一、关于胸下垂的锻炼方法
1.扩胸运动：通过进行扩胸运动，可以有效地锻炼胸部肌肉。这有助于增强胸部肌肉的力量和耐力，同时也能提升胸部的紧致度，对于改善胸下垂有一定的作用。
2.俯卧撑：俯卧撑同样能够锻炼到胸部的肌肉群。经常做俯卧撑，可以使胸部肌肉更加紧实有力，从而在一定程度上缓解胸下垂的状况。
二、医美方式处理胸下垂
1.自体脂肪填充：当胸部下垂严重时，可以考虑采用自体脂肪填充的方法。这种方法是先从臀部或腿部抽取多余的脂肪组织，经过一系列的加工提纯后，再填充到胸部。这样可以让胸部变得挺拔饱满。其费用大概在1万元到3万元左右，通常在一个月到两个月左右能看到效果，一般可维持5年到8年。
三、日常饮食注意事项
平时要注意合理安排饮食，可以适当多吃一些富含营养的食物，比如鸡蛋，其中含有丰富的蛋白质等营养成分；牛奶富含蛋白质和钙等；猪蹄含有胶原蛋白等。这些食物对于维持胸部的健康和弹性有一定帮助。
总结：胸下垂可通过锻炼如扩胸运动、俯卧撑来改善，严重时可借助自体脂肪填充等医美手段，日常饮食多吃鸡蛋、牛奶、猪蹄等食物也有益处。