胳膊粗可能是由于多种原因引起的，包括遗传、缺乏运动、饮食不健康、年龄增长等。以下是一些可以帮助胳膊瘦下来的医疗和健康方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和全谷类食物的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助消耗全身脂肪，包括胳膊。
3.进行力量训练：针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、弯腰等不良姿势，有助于减少胳膊的压力。
5.管理压力：长期压力可能导致激素失衡，增加脂肪堆积。可以通过放松技巧如冥想、瑜伽来缓解压力。
6.避免久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，增加胳膊部位脂肪堆积的风险。尽量增加活动时间。
7.寻求专业帮助：如果胳膊粗是由于其他健康问题引起，如甲状腺功能减退、库欣综合征等，需要寻求医生的帮助进行治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健康顾问的建议。此外，健康的减肥需要时间和耐心，持续的努力和坚持是关键。