褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。褪黑素的功效和副作用如下：
1.功效：
改善睡眠：褪黑素是目前公认的能改善睡眠的一种激素，它可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。
调节免疫：褪黑素能增强人体免疫力，能防止癌症的发生，还能辅助治疗一些自身免疫性疾病。
延缓衰老：褪黑素可以清除自由基，抗氧化，可以使细胞保持在良好的健康状态，延缓衰老。
2.副作用：
影响正常分泌：褪黑素可以影响人体正常的分泌，包括影响生殖系统、免疫系统、神经系统等，长期大量补充褪黑素可能会导致内分泌紊乱。
产生依赖性：褪黑素不能长期过量服用，否则会产生依赖性，导致自身分泌功能下降，还可能影响正常的睡眠结构。
加重原有疾病：褪黑素可能会加重一些疾病的症状，如抑郁症、自身免疫性疾病等。
需要注意的是，褪黑素虽然对人体有一定的益处，但并不是所有人都适合服用。未成年人、孕妇、哺乳期妇女以及自身免疫性疾病患者等人群应该避免服用褪黑素。在服用褪黑素时，应该按照说明书的剂量服用，不要过量服用。如果服用后出现不适症状，应该及时停止服用，并咨询医生的意见。