1.停止佩戴耳机：首先，需要立即停止佩戴耳机，让耳朵得到充分的休息。
2.按摩耳部：用手指轻轻按摩耳部周围的组织，促进血液循环，缓解耳部疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在耳部，每次15-20分钟，可缓解耳部疼痛和不适。
4.调整耳机：选择适合自己耳朵的耳机，并调整合适的音量和佩戴方式，避免过度压迫耳部。
5.避免噪音：尽量避免处于嘈杂的环境中，减少对耳部的刺激。
6.保持耳部清洁：保持耳部清洁干燥，避免进水和感染。
7.就医：如果耳部疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。
以上是一些缓解因长时间佩戴耳机导致的耳部疼痛的方法，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。