调理多梦但不失眠的方法如下：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度，避免过度使用电子设备。
2.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在傍晚后。避免晚餐过饱或过晚进食，避免过度饮水，以免影响睡眠。
3.进行放松活动：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。避免进行过于兴奋或紧张的活动，以免影响入睡。
4.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、深呼吸或心理咨询。长期的压力可能导致多梦，学会应对压力有助于改善睡眠质量。
5.建立心理暗示：在睡前通过积极的自我暗示来放松身心，告诉自己能够入睡且睡眠质量良好。这种心理暗示可以帮助减轻焦虑和担忧，促进放松。
6.注意饮食：保持均衡的饮食，避免过度进食或饥饿。摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，以免影响睡眠。
7.限制午睡时间：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠，尽量控制在30分钟以内。
8.定期锻炼：适度的身体活动可以改善睡眠，但避免在睡前过度运动。
9.避免在床上思考问题：将床仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上使用电子设备或进行工作。在床上专注于放松和休息。
10.考虑专业帮助：如果多梦问题持续严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。