肚子还涨，拉不出来可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.便秘：如果粪便在肠道中停留时间过长，水分会被过度吸收，导致粪便干结，难以排出。建议增加膳食纤维的摄入，多喝水，适当运动，同时可以尝试使用开塞露等轻泻剂。
2.肠道疾病：如肠梗阻、肠炎等，可能导致肠道蠕动减缓，粪便排出困难。这种情况需要及时就医，进行相关检查和治疗。
3.药物副作用：某些药物可能会导致便秘，如抗抑郁药、镇痛药等。如果正在服用这些药物，可以咨询医生是否可以调整用药方案。
4.心理因素：压力、焦虑、紧张等情绪可能会影响肠道蠕动，导致便秘。可以尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解心理压力。
5.其他原因：怀孕、甲状腺功能减退等也可能导致便秘。
如果肚子涨和拉不出来的情况持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、发热等，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防便秘也非常重要。