要预防老人斑，可以从防晒、健康饮食、良好生活习惯等方面入手。一般来说，做好防晒能在很大程度上减少老人斑的形成。
防晒很关键
避免长时间暴晒： 尽量避免在上午10点至下午4点这个紫外线最强的时间段外出，如果必须外出，要做好防护。比如外出时穿长袖衣物、戴宽边帽子等。使用防晒产品： 选择防晒指数（SPF）在30以上的防晒霜，出门前15 - 30分钟涂抹，每隔2 - 3小时补涂一次，尤其是在海边、游泳池等地方，紫外线反射强，更要注意防晒。
饮食来助力
多吃富含维生素的食物： 像富含维生素C的橙子、柠檬、草莓等水果，以及富含维生素E的坚果、橄榄油等。维生素C能抑制黑色素的形成，维生素E有抗氧化作用，有助于预防老人斑。每天可以保证摄入200 - 300克富含维生素C的水果，每周吃几次坚果。控制高糖食物摄入： 过多的高糖饮食会导致体内糖化反应，使皮肤更容易长斑。要减少蛋糕、糖果等高糖食品的摄取，每天摄入的添加糖最好不超过50克，最好控制在25克以下。
生活习惯要良好
保持充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于皮肤健康。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，促进皮肤的自我修复。适当运动： 运动能加快血液循环，促进身体的新陈代谢。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合一些力量训练，像深蹲、俯卧撑等，每次运动30分钟左右，长期坚持有助于预防老人斑。