盆底肌修复的运动方式较多，主要包括括约肌收缩法、腹式深呼吸法、夹腿提肛法等。
一、括约肌收缩法：首先采取坐姿，然后有意识地去收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，接着再放松。每天进行2至3次这样的操作，每次反复做大约50至100次。这种方法主要通过反复的收缩与放松动作，来增强相关括约肌的力量和控制能力，有助于改善盆底肌的功能。
二、腹式深呼吸法：患者保持仰卧的姿势，让全身都处于放松状态，将双手相互重叠放置在小腹部位，开始进行腹式深呼吸。吸气时腹部要鼓起，呼气时腹部要凹陷。每天做2至3次，每次反复做10至20次左右。通过这种呼吸方式，可以带动腹部肌肉的运动，间接对盆底肌起到一定的锻炼作用。
三、夹腿提肛法：患者保持仰卧状态，双腿交叉，让臀部和大腿用力夹紧肛门，然后逐渐向上用力提起并维持5秒左右，之后还原。随着次数的增加，要逐渐延长提肛的时间。每天进行2至3次，每次做10至20次。该方法重点在于通过腿部的动作和肛门的提放，来强化盆底肌的力量和耐力。
总之，这些盆底肌修复运动各有特点和作用，可根据自身实际情况选择合适的方法进行锻炼，以促进盆底肌功能的恢复和改善。