筋骨扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。
休息：避免加重损伤
停止活动： 筋骨扭伤后应立即停止导致扭伤的动作，让受伤的部位充分休息。比如脚踝扭伤了，就不要再走路或站立，找个安全的地方坐下或躺下，防止继续活动使损伤进一步加重。休息时长： 在扭伤后的几天内都要尽量减少受伤部位的活动，让受损的软组织有时间进行修复。如果是轻微扭伤，可能休息1-2天就能有所缓解；但如果扭伤较严重，可能需要休息1-2周甚至更久。
冰敷：减轻肿胀疼痛
冰敷时间和频率： 扭伤后尽快进行冰敷，一般在24小时内每1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟。可以用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，注意不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷能收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。冰敷作用： 它可以抑制炎症介质的释放，缓解受伤部位的疼痛和肿胀程度，有助于降低组织损伤的进一步发展。
加压包扎：稳定受伤部位
使用弹性绷带： 可以用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，这能帮助减少肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。比如手腕扭伤后，用弹性绷带从手指端开始向手腕方向缠绕包扎。加压包扎目的： 稳定受伤的关节和周围组织，限制受伤部位的活动，防止肿胀进一步加重，同时给受损的软组织提供一定的支撑，促进恢复。
抬高患肢：促进血液回流
抬高姿势： 将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平位置，比如脚踝扭伤了，可以把脚放在 pillows 上垫高。抬高作用： 这样做能促进静脉血液和淋巴液的回流，减轻受伤部位的肿胀，对于缓解疼痛和加速恢复有帮助。在休息的时候尽量保持患肢抬高的状态，尤其是在晚上睡觉的时候也可以用 pillows 把受伤的肢体垫起来。