小腿外翻即O型腿也叫膝外翻，通常可通过功能锻炼来自行矫正。具体动作如下：
一、横劈叉训练：选择一个平面，先以坐位，让双腿自然伸直平放在平面上，接着向外展到最大限度，同时上身向前下压，最终使双前臂水平支撑于地面，保持此姿势3至5分钟，每日进行2至3次。
二、蛙式训练：先跪坐在平面上，然后上身前倾，让双前臂水平支撑在地面。之后尽量将双胯打开，使大腿和小腿呈90°角，维持这个姿势3至5分钟，每天做2至3次。
三、跪姿训练：跪坐在平面上，将双脚尽量向外打开，让臀部着地，随后双手抱头，上半身向后倾到最大限度，保持该姿势3至5分钟，每日进行2至3次。
总之，通过这些有针对性的训练动作，可以在一定程度上帮助矫正小腿外翻的情况。但如果外翻情况较为严重，建议及时咨询专业医生，以获得更合适的治疗建议和方案。