11岁男孩正常身高一般在131.4~143.6厘米左右，正常体重通常在26.8~38.7公斤之间。
身高的影响因素
遗传因素： 父母的身高对孩子的身高有一定影响，如果父母身高较高，孩子往往有更高的身高潜力，但这不是绝对的，因为还有其他因素参与。营养状况： 充足且均衡的营养是身高增长的物质基础。比如摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等，像牛奶富含钙和蛋白质，对骨骼生长很重要，每天保证喝300~500毫升牛奶有助于身高发育。运动因素： 适当的运动能促进骨骼生长和发育，像跳绳、篮球、游泳等纵向运动，每天坚持30分钟以上的运动，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。
体重的影响因素
饮食摄入： 热量摄入过多且消耗不足时，容易导致体重增加。如果孩子每天摄入过多高热量食物，如油炸食品、甜食等，而活动量又少，就可能使体重超出正常范围。身体代谢： 每个人的基础代谢率不同，代谢率低的孩子相对更容易胖。一般来说，身体肌肉含量高的孩子基础代谢率会高一些，肌肉含量低则代谢率相对低。疾病因素： 某些疾病也可能影响体重，比如甲状腺功能减退症会导致代谢减慢，可能使孩子体重增加；而一些慢性消耗性疾病可能会使孩子体重减轻。
如何维持正常身高体重
合理饮食： 要保证饮食多样化，谷类、肉类、蔬菜、水果等都要摄入。每天应摄入适量的主食，如150~200克的米饭或面食；蛋白质类食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等每天可摄入100~150克；蔬菜每天保证300~500克，水果150~200克。同时要控制高糖、高脂肪食物的摄入，比如每周吃甜食不超过2次，每次量不宜多。适当运动： 选择适合的运动项目，坚持每天运动。除了前面提到的纵向运动，还可以做一些拉伸运动，像瑜伽中的拉伸动作，有助于身体的伸展，促进骨骼生长。每天运动时间最好保证在60分钟左右，可以分为多次进行，比如早晨运动20分钟，下午课间休息时运动10分钟，晚上饭后散步30分钟等。保证充足睡眠： 睡眠对孩子的身高体重也很重要。11岁的孩子每天需要保证9~11小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，促进骨骼生长和身体发育，同时也有利于身体各器官的恢复和调整，有助于维持正常的体重代谢。