头后部疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉紧张或损伤：长时间保持不良姿势、颈部过度劳累或受伤都可能导致头后部肌肉紧张和疼痛。
2.颈椎问题：颈椎病变、椎间盘突出或关节炎等问题可能压迫神经，引起头后部疼痛，还可能伴有颈部僵硬、手臂麻木等症状。
3.神经痛：三叉神经痛、枕大神经痛等神经病变也可能导致头后部疼痛。
4.感染：头部感染，如脑膜炎、脑炎等，可能引起头痛。
5.高血压：高血压患者有时会出现头部胀痛。
6.头部外伤：头部受到撞击或创伤可能导致头后部疼痛和其他症状。
7.其他原因：贫血、内分泌失调、青光眼等也可能引起头痛。
如果头后部疼痛持续时间较长、频繁发作或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、视力模糊、意识不清等，应及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会建议进行影像学检查（如X光、CT、MRI等）以确定具体原因，并根据诊断结果制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：放松头部和颈部，避免长时间保持同一姿势。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩头后部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.保持良好的姿势：注意坐姿和站姿，避免低头或仰头过度。
5.避免诱因：避免长时间使用电子设备、压力过大、睡眠不足等。
需要注意的是，自我缓解方法可能只能暂时减轻疼痛，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医。此外，每个人的身体状况和症状可能不同，因此在采取任何自我治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。