男人肾虚需要根据具体情况来应对。一般来说，首先要调整生活方式等，若有相关疾病因素可能需要进一步诊疗。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚情况。比如经常熬夜加班、熬夜玩游戏等不良作息都不利于肾虚的改善。适度运动： 可以进行慢跑，每周坚持3~5次，每次30分钟左右；也可以选择太极拳，每天练习1次，每次20分钟。适度运动能促进身体气血循环，对改善肾虚有帮助。
饮食调理有讲究
食物选择： 多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆每天可吃30克左右，煮粥或者直接食用都可以；黑芝麻可以每天吃10克左右，拌入沙拉或者直接冲服。这些黑色食物从中医角度对补肾有一定益处。避免不良饮食： 要减少辛辣刺激性食物的摄入，如辣椒，每周食用辣椒的次数应控制在2次以内；也要少喝浓茶和咖啡，每天浓茶和咖啡的饮用量分别不超过1杯。因为这些食物可能会损伤肾气。
中医调理可尝试
中药辅助： 一些常见的补肾中药有枸杞，每天可泡水喝10~15克。还有淫羊藿，不过淫羊藿需要在医生指导下使用，一般用量要谨慎把控。穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压10~15下，有一定的补肾作用；也可以按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，每次按摩50~100下，长期坚持能起到辅助补肾的效果。