吃富含维生素C、维生素E的食物以及维生素C、维生素E药物能淡斑，但效果欠佳。而通过激光方法淡斑则效果显著。
一、食物：
1.西红柿：其中含有较多的维生素C和维生素E，这些微量元素可降低毛细血管通透性，改善周围循环，推动细胞代谢，对淡斑有一定帮助，但日常食用量通常难以达到理想的祛斑效果，所以成效不明显。
2.胡萝卜：富含维生素C和维生素E，能在一定程度上发挥淡斑作用，但实际效果有限。
3.橙子：含有丰富的维生素C和维生素E，能起到一定的淡斑功效，只是效果不突出。
4.柠檬：含有一定量的维生素C和维生素E，对淡斑有帮助，但效果不明显。
5.南瓜：所含的维生素C和维生素E能助力淡斑，然而效果不尽如人意。
二、药物：
1.维生素C：是体内氧化还原系统的重要成分，可降低血管通透性，促进新陈代谢，对淡斑有作用，但口服需要长期坚持，且短期内效果不明显。
2.维生素E：具有抗氧化作用，能使细胞代谢以及形态功能发生改变，还可抑制胶原酶活性，有淡斑效果，不过口服后效果显现较慢。
三、激光治疗：目前淡斑较为有效的方法是激光治疗，通过高频率激光破坏色素沉淀，让仅有的热能作用于靶向组织，而不损伤其他相邻组织，如点阵激光。若想获得明显的淡斑效果，应前往正规医院就诊，如需用药则要严格遵循医嘱。
总之，在淡斑方面，食物和药物的效果不太明显，激光治疗相对效果更好，但具体选择应根据个人情况和专业建议来决定。