怕冷的人可以通过调整生活方式和饮食来改善。首先，要保证充足的热量摄入，每天需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，一般成年人每天碳水化合物的摄入量应占总热量的50%~65%，蛋白质约1.0~1.2克/千克体重。
饮食调整方面
增加温热食物摄入：可以多吃一些羊肉、牛肉等温热性的肉类，它们富含蛋白质和脂肪，能为身体提供较多热量。例如，每周可以吃2~3次羊肉汤，羊肉性温，有助于驱寒保暖。补充富含铁的食物：铁元素可以帮助改善血液循环，提高身体的产热能力。像动物肝脏、瘦肉、豆类等都是铁的良好来源，每周应摄入1~2次动物肝脏，每次约50克左右。
生活习惯改善方面
适当运动：坚持适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力。每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑等，每周至少坚持5天。快走时速度保持在每分钟100~120步，能有效提升身体的活力，让身体产生更多热量来抵御寒冷。注意保暖细节：要特别注意手脚、头部等部位的保暖。出门时戴上帽子，穿上厚袜子和保暖的鞋子，在室内可以使用暖手宝、暖脚宝等小物件来保持局部温暖。例如，在办公室可以准备一个小型暖脚宝，随时温暖双脚。
中医调理方面
艾灸穴位：可以选择艾灸关元、气海、肾俞等穴位来温阳散寒。关元穴位于脐下3寸处，气海穴在脐下1.5寸，肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸。每周艾灸2~3次，每次每个穴位艾灸10~15分钟，能起到很好的温阳作用，改善怕冷状况。中药调理：如果怕冷情况较为严重，可以在中医师的指导下服用一些中药，如金匮肾气丸等，它有温补肾阳的作用，适用于肾阳不足引起的怕冷，但需要在医生辨证后使用。