控制饮食和多做有氧运动是实现最快最有效减肥的关键途径。
一、控制饮食
肥胖的产生往往是由于身体吸收的卡路里超出了身体所消耗的量。而控制饮食主要就是对身体热量摄入量的把控。通过逐渐减少卡路里的摄入，使摄入的热量低于身体消耗的热量，这样体重自然就会下降。同时，在控制饮食的过程中，还需要注重营养的均衡摄入，比如合理地摄取肉、蛋、奶、蔬菜、水果和谷物等，如此便能达到减肥的目的。
二、多做有氧运动
减肥通常需要进行有氧运动，因为这样能让身体各处肌肉需要更多氧气，从而使体内血液循环增强，呼吸也随之加剧。长时间进行有氧运动，肌肉会持续收缩。而且在有氧运动中，体内积累的糖分会被氧气氧化得以有效消耗，同时体内的脂肪也会加速燃烧，这还能促进心肺功能。此外，有氧运动还能让人放松情绪，它是健身的主要方式，也是实现健康减肥的最佳途径。
如果通过饮食和运动的方法都无法有效减肥，还可以考虑采用手术疗法，比如抽脂手术，但手术风险较大，必须在医生的专业指导下进行操作。
总之，要想减肥取得良好效果，控制饮食和多做有氧运动是极为重要的，必要时可结合手术，但需谨慎对待手术风险。关键信息：控制饮食可减少热量摄入实现减肥并要注重营养均衡；多做有氧运动能促进各方面并实现健康减肥；饮食和运动无效可考虑手术减肥但风险大要专业指导。