快速入睡可以尝试一些非药物方法，比如睡前1小时内避免剧烈运动，还可以通过营造舒适睡眠环境等方式。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，多数人能在较短时间内入睡。
营造舒适睡眠环境
光线调节： 睡前应拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光效果好的窗帘。同时，也可以使用眼罩来进一步阻挡光线，创造黑暗的环境，这有助于促进褪黑素分泌，利于入睡。一般建议卧室光线强度低于5勒克斯。温度控制： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜。可以通过空调或暖气来调节温度，让身体处于舒适的温度环境中，能让人更易进入睡眠状态。比如温度过高时，人体会感觉燥热，难以安稳入睡；温度过低则可能会让人感到寒冷，也不利于入睡。
调整睡前行为
避免使用电子设备： 睡前1小时应尽量避免使用手机、电脑等电子设备。因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。例如，连续使用电子设备30分钟，会使人体褪黑素分泌量减少约22%。可以在睡前半小时听一些轻柔的纯音乐，帮助放松身心，像《月光奏鸣曲》等舒缓的音乐就比较适合。进行放松活动： 可以做一些简单的放松动作，比如深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复10次左右。还可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各部位肌肉，让身体逐渐放松下来，帮助进入睡眠状态。
建立固定睡眠作息
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉，比如每天22:00左右固定上床，长期坚持有助于调整生物钟。人体的生物钟一旦形成规律，到了固定时间就会产生困意，更容易快速入睡。即使前一天睡眠不足，第二天也尽量不要晚于固定上床时间太久补觉，以免打乱生物钟。规律起床时间： 早上也尽量在固定时间起床，比如6:30左右，这样能让生物钟保持稳定。起床后可以适当进行一些活动，比如散步等，让身体适应新的一天，也有助于晚上更好地入睡。