肩袖损伤的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗，具体治疗方法的选择需要根据损伤的程度、症状的严重程度以及患者的健康状况等因素来决定。以下是肩袖损伤的治疗方法和锻炼恢复的建议：
1.保守治疗：
休息：停止肩部的活动，避免进一步损伤。
物理治疗：包括冷敷、热敷、电疗、超声等，可以缓解疼痛、减轻炎症。
药物治疗：使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可使用肌肉松弛剂缓解肌肉紧张。
注射治疗：在严格无菌操作下，向肩峰下滑囊注射糖皮质激素和局麻药，有减轻炎症、缓解疼痛的作用。
支具固定：佩戴外展架或吊带，保持肩关节处于外展位，有助于减轻疼痛和稳定肩关节。
2.手术治疗：
对于严重的肩袖损伤，保守治疗无效或肩袖撕裂较大，可能需要手术治疗。手术方法包括肩袖修补术、肩袖重建术等。
手术后需要进行康复训练，包括肩关节的活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练等，以恢复肩关节的功能。
3.锻炼恢复：
术后早期：在医生的指导下进行被动活动，如手臂的上举、外展等，以防止肩关节粘连。
术后中期：开始进行主动活动，如手臂的前屈、后伸等，同时进行肌肉力量训练，如侧平举、前平举等。
术后后期：逐渐增加活动强度和范围，进行更复杂的运动，如旋转、投掷等。同时，进行柔韧性训练，如拉伸等。
日常生活中：注意保持正确的姿势，避免过度劳累和受伤。
需要注意的是，肩袖损伤的治疗和恢复需要一定的时间和耐心，患者需要积极配合医生的治疗和康复训练，同时注意休息和保暖，避免肩部受凉和过度劳累。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。