下奶食谱能帮助哺乳期妈妈增加乳汁分泌，常见的有鲫鱼豆腐汤，准备一条鲫鱼（约200~300克）、一块豆腐，鲫鱼处理干净后煎至两面金黄，加入适量清水和豆腐炖煮，煮至汤色奶白即可，一般喝几次后能感觉到乳汁分泌有所增加。
经典下奶汤品
通草猪蹄汤：准备通草3~5克、猪蹄1只。猪蹄洗净切块，和通草一起炖煮，猪蹄软烂后即可食用，通草能起到通乳的作用，帮助乳汁分泌更顺畅。丝瓜鸡蛋汤：取丝瓜200克、鸡蛋2个。丝瓜去皮切块，鸡蛋打散，先炒丝瓜，再加入适量水煮沸，倒入鸡蛋液搅拌成蛋花，丝瓜富含维生素等营养，搭配鸡蛋能为妈妈补充营养同时促进下奶。
营养粥品助力下奶
小米红枣粥：小米100克、红枣10颗左右。小米洗净，红枣去核，一起煮粥，小米容易消化，红枣有补中益气的作用，每天喝一碗能为妈妈提供能量，辅助下奶。花生衣米粥：花生衣10克、大米50克。花生衣洗净，和大米一起熬粥，花生衣有养血通乳的功效，对于产后乳汁不足有一定帮助。
美味菜肴促进泌乳
黄花炖母鸡：黄花菜50克、母鸡半只。母鸡处理干净，和黄花菜一起炖煮，母鸡富含蛋白质等营养，黄花菜能起到通乳的效果，炖煮后的菜肴营养丰富，有助于妈妈下奶。莴笋炒虾仁：莴笋200克、虾仁100克。莴笋去皮切片，虾仁洗净，先炒虾仁，再加入莴笋一起翻炒，莴笋有开通疏利、消积下气的作用，搭配虾仁能增加菜肴的鲜美度，促进妈妈食欲进而帮助下奶。