跳绳是一种有氧运动，能有效帮助消耗身体中的卡路里。若每一百下用时一分钟，跳一千下大概需十分钟，连续跳绳半个钟消耗的卡路里约为400卡，跳一千下约消耗133卡。饮食上应多吃低热量食物，少吃高热量食物。对于减肥者来说，跳绳是必备项目。
一、跳绳的好处
1.身心锻炼：跳绳是集身心锻炼为一体的运动，可提高免疫力、促进排毒、治疗失眠等。
(1)相当于其他运动：跳绳十分钟的运动量相当于健身舞二十分钟、慢跑三十分钟。
(2)对女性益处多：经常跳绳的女性体形较健美，还被称为最好的健身操，也是帮助女性度过更年期的良药，能调节内分泌。
二、跳绳的基本要点
1.身体姿态：身体直立，两眼目视前方。
2.手臂动作：起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近。
3.起跳时机：绳子打地时起跳。
4.膝关节动作：跳绳过程中膝关节微微弯曲。
5.着地方式：落地时前脚掌着地。同时要做好防护措施。
三、注意事项
初学跳绳应先使用硬绳练习，熟悉后可换成软绳。较胖的女性跳绳不宜跳得太高，以免伤害关节。
总之，跳绳有诸多好处，掌握正确的跳绳要点和注意事项，能更好地发挥其作用。