膝盖里长骨刺目前很难完全根除，但可以通过多种方式缓解。一般来说，轻度的膝盖骨刺可以通过改变生活方式等进行改善，中重度的可能需要结合药物、理疗等方法。
生活方式调整
避免过度劳累： 日常要减少长时间站立、行走以及上下楼梯等加重膝盖负担的活动。比如每天连续行走时间尽量控制在60分钟以内，避免长时间徒步等运动。控制体重： 过重的体重会增加膝盖的压力，加速骨刺的发展。体重指数（BMI）应尽量控制在18.5~23.9之间，每减轻1公斤体重，膝盖承受的压力大约能减少3~4公斤。
物理治疗方法
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在膝盖部位，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行膝盖周围的轻柔按摩，每次按摩10~15分钟。按摩可以帮助放松膝盖周围的肌肉，改善关节活动度，但要注意力度适中，避免加重损伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解膝盖骨刺引起的疼痛和炎症。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成来发挥作用，但要注意按照说明书或医生指导使用，避免长期大量服用导致胃肠道不适等副作用。营养软骨药物： 硫酸氨基葡萄糖等药物可以起到营养关节软骨的作用，有助于减缓骨刺对关节的进一步影响。一般需要连续服用几周甚至几个月才能见到一定效果。