睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐的好处与坏处可能包括以下几个方面：
一、好处
1.增强核心肌群力量
俯卧撑和仰卧起坐主要锻炼的是腹部和背部的核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉。通过长期坚持，可以增强这些肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
2.改善身体姿势
长期坚持俯卧撑和仰卧起坐可以改善身体的姿势，使身体更加挺拔，减少背部疼痛和颈部疼痛的发生。
3.燃烧卡路里
俯卧撑和仰卧起坐是一种有效的有氧运动，可以燃烧体内的卡路里，帮助减轻体重和控制体脂率。
4.提高睡眠质量
睡前做一些适量的俯卧撑和仰卧起坐可以使身体发热，放松肌肉，缓解身体的疲劳感，从而提高睡眠质量。
二、坏处
1.影响睡眠质量
如果在睡前做过多的俯卧撑和仰卧起坐，可能会使身体过于兴奋，影响睡眠质量。因此，建议在睡前1-2小时内避免进行剧烈运动。
2.增加颈部和背部压力
如果俯卧撑和仰卧起坐的姿势不正确，可能会增加颈部和背部的压力，导致颈部和背部疼痛。因此，在进行俯卧撑和仰卧起坐时，需要注意保持正确的姿势。
3.对心脏造成负担
对于心脏功能不好的人来说，睡前做俯卧撑和仰卧起坐可能会对心脏造成负担，导致不适。因此，建议在进行运动前咨询医生的意见。
综上所述，睡觉前做俯卧撑和仰卧起坐的好处是可以增强核心肌群力量、改善身体姿势、燃烧卡路里和提高睡眠质量，坏处是可能会影响睡眠质量、增加颈部和背部压力以及对心脏造成负担。因此，建议在睡前适量进行俯卧撑和仰卧起坐，注意保持正确的姿势，避免过度疲劳。