膝盖上下楼梯疼痛的解决办法主要有以下几点：
1.休息：减少上下楼梯的频率，避免长时间站立或跪着，给膝盖足够的休息时间。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以缓解疼痛和炎症。
3.冷敷：在急性疼痛时，可以用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
4.物理治疗：可以进行电疗、超声、按摩等物理治疗，以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但需要在医生的指导下使用。
6.注射治疗：如果药物治疗无效，可以考虑注射玻璃酸钠、糖皮质激素等药物，以缓解疼痛和炎症。
7.手术治疗：如果膝盖损伤严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗，如半月板修复、韧带重建等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果膝盖上下楼梯疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，要注意保护膝盖，避免受伤和过度使用。如果有膝关节疾病家族史，要定期进行膝关节检查，以便早发现、早治疗。