焦虑伴有抑郁主要有以下6个缓解方法，且治疗过程中需遵医嘱：转换思想、体育运动、避免被情绪支配、改变环境、心理咨询、药物治疗。
一、具体阐述如下：
1.转换思想：要试着转变自身对于生活以及压力的看法，不要对自己抱有过高的期望，通过这样的方式能够一定程度上缓解不良情绪。
2.体育运动：适度地开展运动有助于缓解焦虑和抑郁的情绪，比如可以进行慢跑、打太极等活动，这能够增强自身对情绪的控制能力。
3.避免被情绪支配：坚持去做应该做的事情，不要让自己被情绪左右，也不能因为情绪不佳就去逃避生活。
4.改变环境：平常可以多培养一些爱好，并且适时变换所处的环境，如此能够助力缓解自身的焦虑情绪。
5.心理咨询：焦虑伴有抑郁的患者可以前往医院进行心理咨询，让专业的医生来进行情绪疏导。
6.药物治疗：倘若焦虑伴有抑郁的情况较为严重，就需要在医生的诊断下使用药物来进行治疗，例如地西泮片、艾司唑仑片等药物可以帮助缓解自身情绪。
二、注意事项：
在生活中要积极调整好自己的心态，不要背负太大的压力。
总之，对于焦虑伴有抑郁的情况，要综合运用这些方法，并注意相关事项，以更好地缓解症状，提升生活质量。