改善睡眠不好可以从生活习惯、环境调整和心理调节等多方面入手。一般来说，通过调整生活方式，大约7-15天能看到一定改善。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 每天进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间。不宜在睡前3小时内进行剧烈运动，因为运动会使身体处于兴奋状态，不利于入睡。建议下午或傍晚进行30分钟左右的运动比较合适。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 保持卧室安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界噪音。同时，将卧室温度调节到18~25℃左右，湿度保持在40%~60%，这样的环境更利于入睡。合适的床铺用品： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜，让身体处于放松状态。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过深呼吸来放松。慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的呼吸，排除杂念，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、书籍或玩激烈的游戏，也不要思考过于复杂、 stressful的问题。可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松心情，促进睡眠。