下奶即促进乳汁分泌。能促进乳汁分泌的蔬菜有不少，以下是一些常见的：
一、莴笋：口感好且有通乳作用。如果乳汁较少，多吃莴笋炖的菜品会有显著效果。
1.莴笋含有一定营养成分，能帮助通乳。
2.莴笋炖品在促进乳汁分泌方面较为有效。
二、豆类：如黄豆、花生、豌豆等。特别是豌豆，含磷量十分丰富，多吃豌豆具有通乳和促进乳汁分泌的效果。
1.黄豆等豆类可为身体提供多种营养物质。
2.豌豆因丰富的含磷量而在通乳方面表现突出。
三、茭白、莲菜、芹菜：它们含有丰富的淀粉、蛋白质及维生素，有利于促进乳汁分泌。
1.茭白等蔬菜的营养成分有助于乳汁分泌。
2.这些蔬菜在促进乳汁分泌上有一定作用。
四、黄花菜、海带：具有很好的营养价值，富含多种维生素和蛋白质，炖汤使用对产后少乳的情况有很好的改善。
1.黄花菜、海带营养丰富。
2.其炖汤可改善产后少乳状况。
除了通过蔬菜补充乳汁以外，还可以通过喂养方式进行调整，多让宝宝吮吸也能起到促进乳汁分泌的作用。并且，哺乳期间不要吃刺激性食物，也不要食用生冷食物，以免影响乳汁的正常分泌，导致新生儿腹泻。
总结：本文主要介绍了促进乳汁分泌的蔬菜种类，包括莴笋、豆类、茭白等，还提到喂养方式的调整以及哺乳期的饮食注意事项。