关键点：紧张时可依据自身情况选择食物或药物缓解，食物包括高糖食物、口香糖等，药物有镇静类药物，还可根据营养不足情况补充相应食物。
一、食物缓解紧张：
1.高糖食物：若因心情低落、焦虑引发紧张，适当食用蛋糕、葡萄、香蕉、橘子、菠萝等高糖食物，可刺激多巴胺分泌，让大脑愉悦，从而减轻紧张情绪。
2.转移注意力类食物：工作、考试等导致的紧张，可通过吃口香糖、嗑瓜子等转移注意力来缓解，比如口香糖通过咀嚼动作可放松身心。
3.补充营养类食物：若因营养不足导致烦躁紧张，可按需补充食物。补碘可选择海带、动物肝脏等；补铁可吃菠菜等；补蛋白质可食用牛奶、鸡蛋等。
二、药物缓解紧张：情况严重的患者可在医生指导下使用镇静药物，如艾司唑仑、劳拉西泮、地西泮、普萘洛尔等，它们能阻断神经递质对相关受体的作用，起到舒缓镇静、缓解紧张的效果。
总结：紧张时可通过多种食物或特定药物来缓解，要根据具体情况选择合适的方法，食物可从不同角度发挥作用，药物则需在医生指导下使用。同时，针对营养不足要补充相应食物。