哺乳期的妈妈可以多吃以下食物，使奶水更有营养：
1.蛋白质：蛋白质是母乳中的重要成分之一，哺乳期的妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。
2.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，哺乳期的妈妈可以多吃一些深色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、橙子、草莓等。
3.坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等营养物质，哺乳期的妈妈可以适量食用一些，如杏仁、核桃、芝麻等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质，哺乳期的妈妈可以适量食用一些，如全麦面包、糙米、燕麦等。
5.汤水：哺乳期的妈妈可以多喝一些汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，这些汤水可以增加母乳的分泌量，并且有助于提高母乳的质量。
总之，哺乳期的妈妈应该保持均衡的饮食，多吃富含营养的食物，以保证母乳的质量和数量。同时，还应该注意休息，保持良好的心态，这样有助于提高母乳的分泌量和质量。