排出体内毒素和祛除色斑可通过以下方法：
一、运动：
1.仰卧起坐：这是一种常见的有氧运动，能有效消耗体内热量与脂肪。在运动过程中，身体会产生大量汗液，而汗液可帮助带出体内部分毒素垃圾，同时对淡化色斑有一定作用。
2.游泳：同样属于有氧运动，通过游泳能进一步促进体内热量和脂肪的消耗，也可促使毒素随汗液排出，进而有助于减轻色斑。
二、喝水：多喝水能加快皮肤新陈代谢，可通过排尿的方式排出一些体内毒素，但这种方式效果相对较为缓慢。
三、果酸换肤：
1.将高浓度的果酸涂抹在皮肤上，可促进老化角质层脱落，使角质层细胞快速更新，从而达到淡化色斑的效果。
2.通常需要花费800元到1000元左右。
3.一般在10天以后可看出效果。
总结概况提示：排出体内毒素和祛除色斑有多种途径，包括特定的运动项目、多喝水以及果酸换肤等，每种方法都有其特点和效果显现时间等。可根据自身实际情况选择合适的方法来改善。