补铁可以通过饮食和补充剂来实现。一般来说，通过合理饮食，能在一定程度上满足人体对铁的需求，若饮食补充不足，可考虑在医生指导下使用补铁剂。
饮食补铁
食物选择： 红色肉类是不错的铁来源，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁。动物肝脏也是高铁食物，例如每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克。还有豆类，像红豆、黑豆等，每100克红豆含铁约7.4毫克。另外，深色蔬菜里也有铁，像菠菜每100克含铁约2.9毫克。食用方法： 植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收相对较差，不过搭配富含维生素C的食物一起吃能促进吸收，比如吃菠菜时搭配橙子，橙子中的维生素C能帮助提高铁的吸收率。而肉类中的铁是血红素铁，吸收利用率较高。
补铁剂补铁
常见补铁剂： 常见的补铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁等。硫酸亚铁价格相对较为亲民，富马酸亚铁的含铁量相对较高。服用注意： 补铁剂一般建议在饭后服用，因为空腹服用可能会刺激胃肠道，引起恶心、呕吐等不适症状。而且补铁剂不能与浓茶一起服用，因为浓茶中的鞣酸会与铁结合，影响铁的吸收。同时，不要过量服用补铁剂，过量补铁可能会导致铁中毒，出现恶心、呕吐、腹泻等症状，严重时还可能影响肝、心等器官的功能。
特殊人群补铁
孕妇补铁： 孕妇对铁的需求量增加，一般每天需要摄入27毫克左右的铁。除了通过饮食和补铁剂补铁外，孕妇要定期检查血常规，监测铁的水平。如果孕妇缺铁较严重，可能需要在医生指导下加大补铁剂的剂量，但要注意监测铁代谢指标，避免铁过量。婴幼儿补铁： 6个月以内的婴儿如果是母乳喂养，一般通过母乳就能获得足够的铁，但6个月后母乳中的铁含量逐渐不能满足需求，需要及时添加含铁丰富的辅食，像强化铁的米粉等。如果是人工喂养，要选择强化铁的配方奶粉。对于已经出现缺铁性贫血的婴幼儿，需要在医生指导下补充铁剂，而且要注意铁剂的剂型适合婴幼儿服用，避免出现呛咳等情况。