坐久了腰酸背痛主要是由多种因素引起的。比如长时间保持同一姿势，会让腰部肌肉一直处于紧张状态，一般连续坐1小时以上就可能开始出现腰酸背痛的感觉。
肌肉劳损导致
姿势不良： 当我们坐着时，如果弯腰驼背或者脊柱弯曲不正常，腰部肌肉就会过度受力。比如长时间低头看手机、电脑，身体前倾，腰部肌肉持续收缩，时间一长就容易劳损，引发腰酸背痛。肌肉僵硬： 久坐会让腰部肌肉血液循环变差，代谢产物堆积，肌肉变得僵硬，活动受限，进而出现酸痛感。像上班族每天久坐办公，很多人都会有腰部肌肉僵硬导致的腰酸背痛。
脊柱问题引发
椎间盘退变： 随着年龄增长或者长期久坐，腰椎间盘会逐渐退变。椎间盘的髓核水分流失，弹性下降，久坐时椎间盘承受压力增大，容易压迫周围神经，导致腰酸背痛。一般30岁以后椎间盘就开始有轻微退变，久坐会加速这个过程。脊柱生理曲度改变： 正常脊柱有生理曲度，久坐会使生理曲度变直甚至反曲，比如长期伏案工作的人，脊柱生理曲度改变后，腰部受力不均衡，就会出现腰酸背痛。
骨骼关节因素
骨质疏松： 中老年人如果久坐且缺乏运动，容易发生骨质疏松。骨骼密度降低，承受压力的能力下降，久坐后就容易出现腰酸背痛。尤其是绝经后的女性，雌激素水平下降，骨质疏松风险更高。关节炎症： 腰部关节如果本身有炎症，久坐会让炎症部位受到刺激，加重疼痛。比如腰椎关节炎患者，久坐后关节活动不灵活，腰酸背痛明显。