哺乳期便秘可多吃以下助消化且含粗纤维多的食物：木瓜、坚果、蜂蜜、柑橘、白萝卜等。
一、木瓜：木瓜含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白质等成分，能起到助消化的作用。并且木瓜还有通乳功效，这对哺乳期女性十分有益。
二、坚果：坚果富含较高的维生素和蛋白质，属于优质脂肪。每日适当进食多样化的坚果，可通过润滑肠道来改善便秘情况。
三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖等，能增加肠腔内水分并刺激肠蠕动。每天早餐喝一杯蜂蜜水，可有效缓解便秘症状。
四、柑橘：柑橘中的纤维素可提高肠胃蠕动，促进消化，但不可多吃，否则容易上火。
五、白萝卜：白萝卜富含维生素和纤维素，在促进肠胃蠕动的同时还有利水功效，且有助于减肥。
总之，哺乳期女性若有便秘问题，可选择食用这些食物来改善。同时，还应注意饮食的均衡和合理搭配。