要恢复以前的臀部下垂，可以通过运动锻炼、饮食调整以及医美手段等方法来尝试。一般来说，坚持正确的方法，可能需要数周甚至数月见到较明显效果。
运动锻炼恢复法
臀部肌肉训练：
深蹲训练： 每天进行3组深蹲，每组15 - 20次。深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，缓慢下蹲至大腿与地面平行再起身，能有效锻炼臀部肌群。臀桥运动： 仰卧在床上或瑜伽垫上，屈膝，双脚踩地，然后将臀部抬起，使身体呈一条直线，每组做10 - 15次，每天做3组。这个动作可以着重刺激臀部肌肉。
饮食调整助力法
营养摄入均衡：
蛋白质补充： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼肉、豆类等。每天保证摄入一定量的蛋白质，比如每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质，有助于维持肌肉量，对臀部肌肉的维持和恢复有帮助。维生素和矿物质： 多吃蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，例如维生素C、E等抗氧化物质能促进身体新陈代谢，维持肌肉组织的健康。每天应摄入400 - 500克蔬菜和200 - 300克水果。
医美手段辅助法
填充类医美：
自体脂肪填充： 从身体其他部位抽取脂肪，经过处理后填充到臀部。一般需要1 - 2次填充才能达到较理想效果，且填充后要注意休息，避免剧烈运动影响填充效果。玻尿酸填充： 可以注射玻尿酸来改善臀部形态，但玻尿酸维持时间相对较短，大概6 - 12个月，需要定期补打。