戴牙套后牙齿外侧疼痛，一般可以先通过调整饮食来缓解。在饮食上要避免吃坚硬、过黏的食物，比如坚果、口香糖等，尽量吃软食，像粥、面条等，这样能减少对牙套和牙齿外侧的刺激，一般1-2周内可能会有所改善。
观察疼痛情况
轻度疼痛： 如果牙齿外侧只是轻微疼痛，不影响正常进食，那可以先观察2-3天，看看疼痛是否会自行缓解。这期间要注意保持口腔清洁，饭后及时刷牙或用清水漱口。重度疼痛： 如果疼痛比较剧烈，已经影响到正常吃饭和说话，那就需要引起重视，不能再拖延，要尽快采取进一步措施。
咨询正畸医生
初次咨询： 尽快联系给你戴牙套的正畸医生，向医生详细描述疼痛的部位、程度以及持续时间等情况。医生会根据你的具体情况进行初步判断。检查评估： 医生可能会对你的口腔进行检查，看看是不是牙套不合适导致的，比如牙套的钢丝是不是对牙齿外侧造成了过度压迫等情况。
考虑使用缓解产品
正畸蜡： 可以在疼痛的牙齿外侧部位放置正畸蜡，正畸蜡能起到一定的缓冲作用，减轻牙套对牙齿外侧的刺激。一般可以购买市售的正畸蜡，按照说明正确使用。冷敷方法： 还可以采用冷敷的方式，用冰袋或者冷毛巾包裹后敷在疼痛牙齿对应的脸部外侧，每次冷敷15-20分钟，每天可以冷敷3-4次，能在一定程度上缓解疼痛，但要注意不要让冰直接接触皮肤，以免冻伤。