肾精亏虚的男人平时可以通过饮食来调理，比如一些黑色食物就有一定益处。像黑芝麻，每100克黑芝麻中含有丰富的蛋白质、脂肪等营养成分，每天可以吃30克左右，能起到一定补肾精的作用；黑豆也是不错的选择，每100克黑豆含有的蛋白质含量较高，每天吃50克左右的黑豆，长期坚持对肾精亏虚有帮助。
谷类食物助力
粳米：粳米是常见的主食，它具有补中益气的功效，对于肾精亏虚的男人来说，每天吃100~150克的粳米，能为身体提供能量，辅助调理肾精。糯米：糯米有温暖脾胃的作用，每次食用量控制在50~100克为宜，可做成糯米粥等食用，帮助改善肾精亏虚带来的一些不适。
蔬果类的滋养
桑葚：桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素等营养物质，每天吃30~50克桑葚，能滋补肝肾，对肾精亏虚有一定的缓解作用。枸杞：枸杞是大家熟知的补肾食材，每天用10~15克枸杞泡水喝，长期坚持可以起到补肝肾、益精气的效果，有助于改善肾精亏虚状况。
肉类食物可选
羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、温补气血的功效，肾精亏虚的男人可以适量吃，每周吃2~3次，每次吃100~150克左右，能帮助补充肾精。黑芝麻核桃乌鸡汤：乌鸡本身就有补肝肾的作用，再加上黑芝麻和核桃，每周喝1~2次，能从多方面滋养肾精，每次食用量根据实际情况，一般汤量在300~500毫升左右比较合适。