吃西瓜、葡萄、菠萝、橘子等水果利尿效果好。具体如下：
一、西瓜：味甘性寒，具有泻火除烦、清热解暑、开胃、助消化以及利尿等功能。西瓜含有极高的水分和糖分，因此利尿效果显著。
二、葡萄：平涩、甘酸、无毒。归经为入脾、肝。葡萄果肉能补血强志、利筋骨，具有健胃生津除烦渴、益气逐水利小便的作用。
三、菠萝：菠萝中所含的糖、盐及酶都有着利尿消肿的功效，常喝新鲜菠萝汁有利于缓解高血压，还可用于辅助治疗肾炎水肿等病症。
四、橘子：橘子性温，味甘酸，具有生津止咳的功效，还有利尿和胃的作用，可用于治疗腹部不适、小便不利等症；同时具有润肺化痰的功效，适用于肺热咳嗽等病症。
人体摄入的水分增多，尿量就会随之增加，多喝水不仅能满足人体正常水分的生理需求，还可以食用含糖量高的食物。在利尿过程中要尽量减少出汗，以减少体内水分从皮肤挥发流失，从而更好地达到利尿效果。同时要减少含盐量高的食物摄入，否则会对利尿过程产生影响。
总之，这些水果都具有较好的利尿作用，可根据自身情况选择食用。同时，在利尿过程中要注意水分和食物的合理搭配，以及减少不利因素的影响。