退着走确实有一定好处。比如对于改善平衡能力，有研究发现坚持定期退着走一段时间，能让一部分人在平衡测试中的表现有所提升。
对改善平衡能力有帮助
日常锻炼场景：老年人在平地上缓慢退着走，每次可进行5 - 10分钟，能增强腿部肌肉对平衡的控制能力。因为退着走时，需要调动不同肌群来维持身体稳定，长期坚持有助于降低摔倒风险。康复训练方面：对于一些因疾病导致平衡功能下降的人群，在专业指导下进行退着走训练，可作为康复手段之一。比如脑梗死恢复期患者，可从短距离、慢速度的退着走开始，逐步增加难度。
有助于锻炼腰部肌肉
锻炼时长建议：每次退着走15 - 20分钟，能使腰部肌肉得到一定锻炼。退着走时，腰部肌肉需要持续发力来保持身体的姿势和运动方向，长期坚持可增强腰部肌肉力量，缓解腰酸背痛等问题。不同人群适用：上班族长时间坐着容易腰部肌肉疲劳，利用工作间隙进行短时间退着走，能放松腰部肌肉。但腰部有急性损伤的人要谨慎，需先咨询医生是否适合。
对改善身姿有潜在作用
纠正含胸等问题：在平坦路面上退着走时，人们会不自觉地挺胸抬头，以保持身体平衡。长期坚持这种姿势的锻炼，对于纠正含胸驼背等不良身姿有一定帮助。一般建议每周进行3 - 4次退着走锻炼，每次保持正确姿势。不过对于严重脊柱侧弯患者，退着走不能替代正规治疗，需就医处理。