1、常见的锻炼腰椎的运动方式有仰卧蹬车、小燕飞、游泳等。这些运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，缓解腰部疼痛，预防腰部疾病。
2、仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，双腿交替屈伸，模仿蹬自行车的动作。每次蹬腿时尽量使腿部伸直，以增强腰部肌肉的力量。
3、小燕飞：趴在床上，双臂向后伸直，双腿伸直向上抬起，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰部肌肉和韧带的力量，改善腰椎的稳定性。
4、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部肌肉，同时水的浮力可以减轻腰部的压力。适合腰椎间盘突出症患者的游泳方式有蛙泳和仰泳。
需要注意的是，在进行腰椎锻炼时，应根据自己的身体状况选择适合的运动方式和强度，并注意保持正确的姿势。如果腰椎有疾病或疼痛，应在医生的指导下进行锻炼。此外，锻炼腰椎只是预防和缓解腰部问题的一种方法，还应注意保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、站姿、睡姿等，避免长时间弯腰、久坐等。