老是虚火牙疼可以通过调整生活方式和饮食来缓解，一般通过改善生活习惯等，能在一定程度上减轻症状。比如要保证每天有充足的睡眠，成年人每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。
生活习惯调整
规律作息： 要养成规律的作息时间，避免熬夜。长期熬夜容易导致身体阴虚火旺，进而引发牙疼。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟保持稳定。适度运动： 可以进行适度的有氧运动，像快走、慢跑等。每周坚持3~5次，每次运动30分钟左右。运动能促进身体的血液循环，帮助调节身体的阴阳平衡，缓解虚火牙疼的情况，但运动后要注意及时补充水分。
饮食调理
多吃清热降火食物： 可以多吃一些苦瓜，苦瓜具有清热解毒的作用，每天可以吃100~150克。还有芹菜，芹菜性凉，能平肝清热，每次吃100~200克左右。另外，雪梨也是不错的选择，每天吃1~2个雪梨，能起到滋阴降火的功效。避免辛辣刺激食物： 要尽量避免食用辛辣的食物，像辣椒、花椒等。这类食物容易加重体内的虚火，导致牙疼加重。也要减少食用油腻的食物，如油炸鸡腿、油炸薯条等，它们会增加身体的湿热，不利于虚火牙疼的缓解。
口腔护理要点
正确刷牙： 要使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法。每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛的牙刷，能有效清洁牙齿，减少口腔内的细菌滋生，防止因为口腔卫生不良引发虚火牙疼。使用漱口水： 可以使用含有杀菌成分的漱口水，每天漱口2~3次。不过要注意，儿童不建议使用含酒精的漱口水。漱口水能帮助清洁口腔深处的食物残渣和细菌，保持口腔的清洁环境，对缓解虚火牙疼有一定帮助。